2021-11-18點(diǎn)擊量：184

讓自己永遠(yuǎn)年輕漂亮，這當(dāng)然是每個(gè)女人都希望的事情，所以，朝著方面努力的女人很多，現(xiàn)在就教各位七個(gè)睡前養(yǎng)生方法。1.睡前給肌膚大量補(bǔ)水我們可以在睡前使用補(bǔ)水精華，補(bǔ)水精華里的玻尿酸成分可以讓皮膚水汪汪的，羥基乙酸還能有效改善皮膚干燥。也可以敷一片補(bǔ)水面膜，效果也是不錯(cuò)的。但是一定要注意的是，睡前使用補(bǔ)水產(chǎn)品之前要將臉部洗干凈，這樣皮膚的吸收效果才會(huì)更好。2.按摩去角質(zhì)排毒排出毒素，首先細(xì)心洗凈一天臉部的完美偽裝，溫和地邊按摩邊去角質(zhì)后，要過多的毒素需要排出，像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜排除肌膚內(nèi)毒素，強(qiáng)化肌膚防御力、凈化代謝毒素，解決肌膚在秋冬時(shí)常出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。3.眼膜敷出光采亮眼眼周是肌膚最細(xì)致的部位，想隱藏自己的年齡，眼周是最需要被關(guān)心的地方，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對(duì)抗你的眼周問題，用光采睛亮眼膜，敷上后，能在眼周停留一整夜，讓里頭的成分慢慢滲透、凈化，喚醒肌膚細(xì)胞，使眼膜能達(dá)到消除黑眼圈、浮腫等亮眼功效。4.做個(gè)唇膜護(hù)理美唇唇部皮膚也是比較薄的，平時(shí)可能由于這樣那樣的原因使我們的唇部干裂，起皮。那么我們不妨在睡前給唇部來個(gè)保溼，我們先用脫皮霜除去嘴唇上起來的死皮，然后涂上一層潤(rùn)唇膏再去休息。第二天醒來我們就可以看到粉嫩的雙唇，效果是不錯(cuò)的哦!5.厚涂護(hù)手霜呵護(hù)雙手睡前對(duì)手的呵護(hù)也是不能缺少的，手就像我們的第二張臉，足夠的護(hù)理也很必要。睡前我們可以將雙手洗干凈，再涂上一層護(hù)手霜。也可以再套上一層保鮮膜。第二天醒來我們會(huì)發(fā)現(xiàn)手部皮膚更加水嫩白皙了。6.給雙腳一層保護(hù)我們?cè)谒�前最好可以用熱水泡泡腳，這樣可以舒緩腳部皮膚，給雙腳肌膚充分的休息空間。同時(shí)緩解腳部疲勞，促進(jìn)血液新陳代謝，使肌膚煥然一新。夏天也要堅(jiān)持泡腳，千萬不要用沖腳來代替泡腳。7.晚安面膜封住養(yǎng)分洗澡時(shí)也能輕松敷面膜，由于毛孔被高溫和蒸氣全部打開，借此能快速滋養(yǎng)白天受損的肌膚。也可以睡前臉部均勻涂抹了面膜后，可以再利用按摩讓肌膚能更深層且快速的吸收。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-17點(diǎn)擊量：213

每個(gè)人都渴望長(zhǎng)壽降臨到自己的身上，而想要達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，良好的生活習(xí)慣是不可缺少的，規(guī)律的作息、堅(jiān)持鍛煉身體等都是可以幫助我們達(dá)到長(zhǎng)壽的良好習(xí)慣。一、睡前喝半杯水國(guó)醫(yī)大師禤國(guó)維是廣東省名中醫(yī)，晚上睡覺前，禤國(guó)維喜歡喝半杯水潤(rùn)一潤(rùn)，補(bǔ)充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞等健康問題的人群，睡前喝水可以防止因缺水而引發(fā)身體不適。此外，禤國(guó)維在睡前也經(jīng)常會(huì)按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴位，在調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的同時(shí)，也可寧心安神、理氣止痛。二、睡前散步+泡腳國(guó)醫(yī)大師路志正是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師，1939年起從事中醫(yī)臨床工作，為全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、“首都國(guó)醫(yī)名師”。晚上吃完飯后，路志正會(huì)先休息一會(huì)，看看電視，然后出去散散步。因?yàn)楣ぷ饕惶�，用腦太多了，所以腦力要和體力結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。睡覺前大概8、9點(diǎn)鐘了，路志正會(huì)泡腳。泡了以后有什么好處呢？頭部的血液就活絡(luò)，身上微見汗，血液就下來，腦袋就清楚了，解除疲勞，再休息。三、睡前練“靜功”國(guó)醫(yī)大師呂景山，師從北京“四大名醫(yī)”之一施今墨先生。呂景山雖然年事已高，仍能保持每天8小時(shí)的良好睡眠，他戲稱自己是“嬰兒睡眠”。像嬰兒一樣入睡，是恢復(fù)氣血運(yùn)行最佳狀態(tài)的好辦法。呂景山講究“先睡心”，臨睡前練練靜功，讓心先安靜下來。所謂靜功，即先去除心中一切雜念，調(diào)勻呼吸，全身放松，氣存丹田，待身心入靜之后，便自然而然就睡著了。還有“莊子聽息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗細(xì)、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，便可漸漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。四、睡前揉揉腹國(guó)醫(yī)大師程莘農(nóng)，是聯(lián)合國(guó)教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄“中醫(yī)針灸”代表性傳承人。程莘農(nóng)睡覺前會(huì)按揉腹部，有利于人體保持精神愉悅，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管等健康問題的人群，按揉腹部能平息肝火，促進(jìn)血脈流通。五、睡前搓搓腳國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤是廣東省名老中醫(yī)，于今年1月逝世，享年104歲。他的長(zhǎng)壽與他注重“養(yǎng)心養(yǎng)德”和規(guī)律有節(jié)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面的整體配合分不開。鄧鐵濤晚餐后會(huì)看會(huì)兒電視，到21時(shí)開始洗澡，之后會(huì)看看書，23時(shí)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺。有時(shí)因?yàn)楣ぷ髅�，精神高度緊張出現(xiàn)睡眠不好時(shí)，他會(huì)在靜坐的同時(shí)按摩涌泉穴、揉搓腳背及腳心，每次10~30分鐘，以加速腳部的血液循環(huán)，幫助入睡。睡前養(yǎng)生不妨學(xué)學(xué)這些國(guó)醫(yī)大師的小妙招，堅(jiān)持一段時(shí)間，小固相信，一點(diǎn)小改變，疾病少出現(xiàn)。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-17點(diǎn)擊量：94

健康管理師是屬于一個(gè)新興的職業(yè)，所以工資比較高，現(xiàn)在一般月薪都在8000元左右。健康管理師是國(guó)家新增職業(yè)，可以從事醫(yī)療機(jī)構(gòu)、疾病預(yù)防機(jī)構(gòu)、社區(qū)健康管理、健康監(jiān)測(cè)、健康評(píng)估、健康維護(hù)等相關(guān)工作。為了適應(yīng)全面建設(shè)小康社會(huì)的需要，提高全民族的健康意識(shí)和身體素質(zhì)，培養(yǎng)和造就健康管理人才，推出健康管理師培訓(xùn)課程。學(xué)員學(xué)完規(guī)定課程參加考試的合格者，頒發(fā)健康管理師證書。健康管理師是負(fù)責(zé)健康和疾病的監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估以及健康維護(hù)和健康促進(jìn)的專業(yè)人員。健康管理師是2005年10月勞動(dòng)和社會(huì)保障部第四批正式發(fā)布的11個(gè)新職業(yè)之一。該職業(yè)共設(shè)3個(gè)職業(yè)等級(jí)：健康管理師三級(jí)（國(guó)家職業(yè)資格三級(jí)）、健康管理師二級(jí)（國(guó)家職業(yè)資格二級(jí)）、健康管理師一級(jí)（國(guó)家職業(yè)資格一級(jí)）。健康管理師三級(jí)為本職業(yè)的起點(diǎn)職業(yè)等級(jí)，健康管理師一級(jí)為本職業(yè)的最高職業(yè)等級(jí)。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)優(yōu)路教育課程顧問老師整理發(fā)布，更多課程信息可關(guān)注健康管理師培訓(xùn)或添加老師微信：15033336050...

2021-11-17點(diǎn)擊量：86

保健食品是食品的一個(gè)特殊種類，界于食品和藥品之間，普通食品適用于健康人群，保健食品適用于亞健康人群，藥品適用于病人。那如何查詢保健品的真?zhèn)文�？首先，也是最主要、直觀的鑒別方式——要看“小藍(lán)帽”標(biāo)志。其次，人民日?qǐng)?bào)也為大家盤點(diǎn)了其他的鑒別方式，如看包裝、看GMP認(rèn)證標(biāo)志、看成分表、看標(biāo)簽、看衛(wèi)生合格證書等。第二步就是查文號(hào)登錄國(guó)家食品藥品管理總局的公眾查詢平臺(tái)，也可以關(guān)注食品藥品監(jiān)督管理局的微信公眾號(hào)，如果能夠查到保健食品的批文與國(guó)家總局的該產(chǎn)品批文信息相一致，那么這款保健食品就是一款合法的保健食品。1、進(jìn)入“國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理總局”網(wǎng)站，點(diǎn)擊公眾查詢。對(duì)于普通消費(fèi)者特別是老人來說，認(rèn)準(zhǔn)產(chǎn)品包裝上的保健食品標(biāo)志（小藍(lán)帽）最為簡(jiǎn)單有效，這個(gè)標(biāo)志為天藍(lán)色圖案，下有保健食品字眼，且這是國(guó)家為讓消費(fèi)者辨認(rèn)區(qū)分真假保健品的特制標(biāo)志。2、選擇保健食品，輸入保健食品名稱，單擊查詢。3、出現(xiàn)產(chǎn)品信息，如果是假貨則不能查詢到，正規(guī)產(chǎn)品的詳細(xì)信息與網(wǎng)站的登記情況是一致的。第三步看生產(chǎn)許可證號(hào)。食品在包裝上標(biāo)示有“生產(chǎn)許可證號(hào)”。第四步看批準(zhǔn)文號(hào)。保健品在包裝上一定能夠看到國(guó)家藥監(jiān)局的批準(zhǔn)文號(hào)：國(guó)食健字G(J)，字母G指國(guó)產(chǎn)J指進(jìn)口�；蛐l(wèi)生部的批準(zhǔn)文號(hào)：衛(wèi)食健字（衛(wèi)食健進(jìn)字）。保健食品的功能必須經(jīng)衛(wèi)生部指定機(jī)構(gòu)進(jìn)行動(dòng)物功能試驗(yàn)、人體功能試驗(yàn)和穩(wěn)定性試驗(yàn)，證明其功能明確、可靠。功能不明確，不穩(wěn)定者不能作為保健食品。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-15點(diǎn)擊量：100

當(dāng)人們豐衣足食之后，對(duì)健康的渴求顯得越來越強(qiáng)烈，健康將成為新世紀(jì)人們的基本目標(biāo)，追求健康成為所有人的時(shí)尚。人人都希望自己健康、長(zhǎng)壽、高質(zhì)量的生活。的確，擁有健康，才能擁有一切，有健康的身體才能挑起生活的重?fù)?dān)，才能為人民服務(wù)，才能對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)，才能享受生活帶來的幸福。生命是寶貴的，俗話說：“長(zhǎng)江一去無回頭，人老何曾再少年”，生命對(duì)于人只有一次，人生沒有回程票。要做到身心健康，養(yǎng)生之道則是一條重要的途徑。時(shí)下有不少人辛辛苦苦為了美好的未來而拼命工作，惟獨(dú)把自身的健康而不顧。假若你是一位豪富、知名人士，一旦失去健康，這些榮譽(yù)、財(cái)富、地位、權(quán)力、成就能伴您有多久？生命一旦結(jié)束，你擁有的一切就隨之消失。人生的所有財(cái)富和名譽(yù)是無數(shù)個(gè)“0”，只有身體健康才是“1”，如果沒有這個(gè)“1”，人生也只是一個(gè)“0”，健康應(yīng)成為大家安身立命之本。俗話說：“兵無常勢(shì)，水無常形”，健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的概念，健康遵循“短板效應(yīng)”。今天健康了，但由于不遵循健康的四大基石，明天健康就會(huì)滑坡。當(dāng)您疏忽了健康，健康也疏忽了您。身體是生活和工作的本錢，人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病，每個(gè)人的做法就不一樣了，有的舍得花大錢購(gòu)買各種各樣的保健品，有的肯在住院保險(xiǎn)上一擲千金，卻不愿花幾百元錢做一次體檢，注射一針疫苗；許多疾病的發(fā)生，是與我們的愚昧、無知有著密切相關(guān)性，是由我們的不良生活方式、行為習(xí)慣、飲食嗜好和不健康的心理因素導(dǎo)致的。在人們生活水平改善以后，常缺乏健康生活觀念的指導(dǎo)，忽視諸多的致病因素，導(dǎo)致被稱為“富貴病”的慢性非傳染性疾病持續(xù)上升，使老年病提早患病、提早衰老，生命之花過早地凋謝，生命之樹過早地枯萎。生活當(dāng)中有許多有益于健康的科學(xué)常識(shí)，認(rèn)識(shí)不到位就會(huì)釀成苦果。養(yǎng)生之計(jì)在于人，每個(gè)人的健康靠自己去爭(zhēng)取。俗話說：“工欲善其事，必須利其器”，“磨刀不誤砍柴工”。我們懇請(qǐng)各位朋友，平�；ㄒ恍�時(shí)間學(xué)習(xí)一些保健知識(shí)，多懂一點(diǎn)醫(yī)學(xué)道理，提高養(yǎng)生與保健意識(shí)。珍惜自己，珍惜健康,珍愛生命,活得舒心暢意，為社會(huì)、為人民作出更多、更大的貢獻(xiàn)。世界上有些東西，當(dāng)你擁有它時(shí)往往并不珍惜，而一旦失去了它，你就會(huì)感到它無比珍貴。俗話說：“臨崖勒馬收韁晚，船到江心補(bǔ)漏遲”，“防患于未然”總比落雨收柴效果好。健康的人們，要有“防未病”的觀念，不要待到生命將結(jié)束時(shí)才體會(huì)到享受生命的味道。我們衷心祝愿人們精神飽滿，精力充沛，擁有健康的體魄，享受現(xiàn)代社會(huì)的繁榮、祥和、文明、進(jìn)步、幸福與快樂的生活，讓人們的健康、長(zhǎng)壽的美好愿望能夠?qū)崿F(xiàn)。養(yǎng)生，是將人，渺小的力量融入到自然，融入到宇宙去，從而讓自己的視野，領(lǐng)悟，體質(zhì)得到最大化的提高。很多人只知道養(yǎng)生的字面意義，而不知道內(nèi)涵。養(yǎng)生是道家在修行的過程當(dāng)中，自然而然的。因?yàn)樵诤吞斓氐幕��?dòng)當(dāng)中，自然的就在養(yǎng)生。非要把養(yǎng)生的方法摘取出來，讓普通人去學(xué)習(xí)，反而因?yàn)轶w悟或者其他方面的原因，導(dǎo)致不好的效果。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-15點(diǎn)擊量：122

人到中年的時(shí)候，精力就不如年輕的時(shí)候了。女性在中年的時(shí)候，要注意養(yǎng)生，這樣才能讓身體更健康。那么，中年女性如何養(yǎng)生呢?平時(shí)吃什么比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧。一、自尋快樂，增強(qiáng)免疫女性到中年的時(shí)候要注意養(yǎng)生，我們都知道人的情緒是會(huì)影響身體健康的，平時(shí)注意保持樂觀心態(tài)，多笑笑，這樣對(duì)身體好。在人們開懷大笑的時(shí)候就可以有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使得全身心的得到系列的放松，從而增強(qiáng)人的呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康女人想要擁有健康身體的同時(shí)，又想保持勻稱身材以及烏黑發(fā)亮的頭發(fā)，這時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。除此之外，中年的女性朋友還要注意適當(dāng)喝水，定時(shí)排便，要注意防止視疲勞。平時(shí)不要吃霉變的食物，不要抽煙喝酒。三、陶冶情操，調(diào)整心理中年女性平時(shí)生活的節(jié)奏是比較快速的，所以很難保持內(nèi)心的寧?kù)o和安怡，此時(shí)也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。四、充足睡眠，適當(dāng)美容一個(gè)充足的睡眠可以很好的解除疲勞，讓我們更有活力。這樣身體的免疫力也會(huì)增強(qiáng)。睡眠不足的時(shí)候，免疫力會(huì)下降，這樣容易生病。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。五、中年女性吃什么好？1、櫻桃櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病�；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時(shí)。它可以增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁，降低血壓;增進(jìn)皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過敏等作用。2、燕麥燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。3、杏仁適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。4、西紅柿西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對(duì)于預(yù)防心血管疾病和動(dòng)脈硬化等各種成人病、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。5、雞肉雞肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，200克的無皮雞胸肉里含有的蛋白質(zhì)多達(dá)600克。無論是對(duì)有效控制體重還是促進(jìn)肌肉發(fā)育，雞肉都能起到很好的幫助作用�？偨Y(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)中年女性養(yǎng)生的方法都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了適合中年女性吃的食物，希望可以幫到大家。中年女性朋友要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意保持健康。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-13點(diǎn)擊量：146

天氣將逐漸寒冷干燥，此時(shí)養(yǎng)生保健仍舊不可忽視。那么，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生？以下幾個(gè)小常識(shí)，你知道嗎？1、注意溫差天氣溫度變化明顯，當(dāng)溫度出現(xiàn)大的變化時(shí)，室內(nèi)溫度應(yīng)借助暖器等裝置來維持穩(wěn)定。室溫過高，則會(huì)覺得煩悶、疲倦。室溫過低，則肌肉緊張、畏縮、不愿活動(dòng)。對(duì)于骨關(guān)節(jié)疾病的患者及老年人，一般應(yīng)維持在22～24℃。此外，秋冬季節(jié)天氣干燥，可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器，以增加濕度。2、早睡早起最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起，睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。3、飲食宜平補(bǔ)因此，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等是霜降養(yǎng)生比較適合吃的食物，可以生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-13點(diǎn)擊量：133

日常11個(gè)簡(jiǎn)單的防病小妙招兒1.傻笑讓血液循環(huán)增速21%美國(guó)最新研究表明，看喜劇由衷發(fā)笑的人，其血液循環(huán)會(huì)增速21%，效果甚至可以持續(xù)一整天。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片的時(shí)候，血液循環(huán)速度則會(huì)下降18%。所以說，經(jīng)常“傻笑”，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)。2.刷牙、用牙線可使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成愛護(hù)牙齒不僅可以使你變得更有魅力，還可以有效減少由于牙病引起的各種頭頸部腫瘤的發(fā)病率。定時(shí)刷牙、養(yǎng)成使用牙線清潔牙縫的習(xí)慣就可以將頭頸部腫瘤減少80%，簡(jiǎn)單可行。3.泡壺茶，減少兩成中風(fēng)經(jīng)常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中風(fēng)的危險(xiǎn)要低的多，比如說一天喝三杯以上茶的人，就比少于一杯的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。而且不管是紅茶還是綠茶，其中的茶多酚和氨基酸對(duì)人體血管和動(dòng)脈都能起到很好的保護(hù)作用。4.寫封感謝信，快樂系數(shù)提升20%如果你想感謝誰，建議你把感謝的話寫下來，可以不局限于形式，寫下來的感謝要比口頭感謝，帶給人更多的回味空間。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，“書面”的感謝，能讓雙方都感到更多的快樂，隨之，身體的免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟等也會(huì)更加健康，還能降血壓、保持體型等意想不到的功效。5.涂鴉讓記憶力提升29%涂鴉可以幫助記憶。聽同一段錄音，信筆涂鴉的人比什么都不做的人，能記住的東西多29%。專家認(rèn)為，開會(huì)也好，上課也好，那些看似聽得很認(rèn)真的人，很有可能是在做白日夢(mèng);而隨手寫畫的人注意力反而更容易集中。6.把醫(yī)生電話設(shè)置快捷撥號(hào)，誤診幾率減少25%找醫(yī)生看病也不會(huì)每次都能一次確診。尤其是一些慢性病患者，可以把醫(yī)生的電話存為快捷撥號(hào)。這樣一旦你對(duì)治療方案產(chǎn)生一些疑問，就可以方便的撥打電話過去問清楚，可以有效減少誤診、漏診的幾率。7.握握愛人手，壓力少一半事實(shí)上最簡(jiǎn)單最有效的減壓方式就是來自愛人的擁抱，或者握一握愛人的手，都能使你很快的放松下來，熱別是在精神極度緊張的時(shí)刻，擁抱和握手是最好的減小血壓、平復(fù)心跳的方法。8.練練瑜伽，背痛少56%美國(guó)研究表明，有輕度或中度背痛的人，可以進(jìn)行每次90分鐘、每周兩次的瑜伽練習(xí)，能減少56%的疼痛，降低60%的抑郁系數(shù)。如果沒有條件的話，可以試著平躺放松，使身體每個(gè)部位都盡量貼在床面上，也能緩解背痛。9.晚餐吃烤魚，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低19%每周吃一次魚，就可以將患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低19%。特別是深海魚，其中的歐米伽—3脂肪酸，可以有效保護(hù)人體的神經(jīng)細(xì)胞。吃烤魚，不僅可以滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也是在享受美味啊!10.早餐喝牛奶減掉4.5斤在早餐的時(shí)候喝一大杯牛奶，相當(dāng)于同時(shí)補(bǔ)充了早餐和晚餐的熱量，堅(jiān)持一年，就可以讓你減掉4.5斤體重哦!因?yàn)榕Ｄ逃休^強(qiáng)的飽腹感，所以食用后，可以減少一部分熱量的攝入。11.喝杯紅酒增壽5年荷蘭在一項(xiàng)針對(duì)1300名男性、長(zhǎng)達(dá)40年的研究證實(shí)，每天喝半杯紅酒的人，比不喝的人平均可以多活5年。紅酒中的多酚類物質(zhì)可以很好的保護(hù)心臟，而且紅酒中究竟較少，適量的酒精也恰好能提高優(yōu)質(zhì)膽固醇的數(shù)量，還可以幫助去除血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-12點(diǎn)擊量：67

健康養(yǎng)生小技巧，這4個(gè)不注意，就是在傷身了！隨著生活節(jié)奏的加快，人們?cè)絹碓街匾暯】当Ｗo(hù)的重要性。不少年輕人在醫(yī)療保健方面，和互聯(lián)網(wǎng)上充斥著虛假的養(yǎng)生知識(shí)，人們不可避免地難以區(qū)分真假。有些保健方法似乎很科學(xué)，但它們會(huì)威脅到你的健康。1.每天步行20000步步行是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受時(shí)間、地點(diǎn)和設(shè)備的影響。但如果不掌握正確的行走方式，可能會(huì)傷害腿部，甚至?xí)��?dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液和滑膜炎。根據(jù)每個(gè)人的年齡和他們所承受的運(yùn)動(dòng)量，有鍛煉習(xí)慣的人一天可以走10,000到20,000步。但是，缺乏鍛煉的人突然采取了20,000步來增加運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和心理造成不同程度的損害。對(duì)于老年人，每天步行30多分鐘，走路抬起頭和胸部，手臂跟隨自然擺動(dòng)，同時(shí)配合腹式呼吸，這有利于血液返回心臟，改善心肺功能。2.隨機(jī)補(bǔ)充維生素近年來，維生素已成為人們的救生草，認(rèn)為維生素補(bǔ)充劑對(duì)你的健康有好處。誠(chéng)然，維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)，但這并不意味著每個(gè)人都需要補(bǔ)充。一般來說，營(yíng)養(yǎng)均衡的人不需要額外的維生素，而且維生素種類繁多，其功能也有很大不同。亂吃維生素不僅不能治愈疾病，而且還會(huì)引發(fā)一系列問題。對(duì)于胃潰瘍或十二指腸潰瘍患者，大量維生素C不僅沒有作用，而且會(huì)加重對(duì)胃粘膜的刺激，還會(huì)引起尿路結(jié)石。3.每天晚上出汗報(bào)到許多年輕人白天工作很忙，晚上花時(shí)間去健身房，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量越大，出汗越多，對(duì)健康也越有好處。鍛煉確實(shí)可以延長(zhǎng)壽命，但一定要控制運(yùn)動(dòng)量，30分鐘到60分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是科學(xué)的，身體稍微出汗是合適的。但鍛煉時(shí)間長(zhǎng)，覺得累，這是嚴(yán)重的體力透支，是會(huì)對(duì)身體造成傷害的。此外，睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)使神經(jīng)過于興奮，影響睡眠質(zhì)量。4.一次性喝8杯水不知道什么時(shí)候每天喝8杯水開始流行，作為生活和健康常識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)搭配。有些人會(huì)安排八杯水同時(shí)飲用，這會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致低鈉血癥，引起惡心、抽搐或昏迷，甚至失去寶貴的生命。事實(shí)上，每天的用水量不限于8杯水，這需要根據(jù)汗水和運(yùn)動(dòng)量來安排。分散時(shí)間喝水，一次喝200毫升水，注意小口，慢慢喝。當(dāng)你口渴的時(shí)候，飲水是最好的，而且很容易被身體吸收。早上醒來后，空腹喝一杯水有助于排毒。要喝溫開水，不要喝冰鎮(zhèn)飲料，也不要用果汁飲料或濃茶來代替它們，尤其是加速脫水的碳酸飲料。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-11點(diǎn)擊量：154

1、平衡膳食，合理搭配均衡的飲食強(qiáng)調(diào)要有各種營(yíng)養(yǎng)元素的搭配，動(dòng)植物蛋白、蔬菜類、菌藻類的合理比例為1∶1∶1，這樣既保證了食物的多樣化，又能滿足口味的需求。2、葷菜多選魚蝦禽，烹飪辦法應(yīng)清新想要減少多余油脂的攝入，吃的更健康，葷菜的烹飪方式建議多用蒸、煮、燉、鹵等方法。材料的選擇上也可以多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉，如不飽和脂肪酸含量高的海魚和鵝肉等。3、海鮮美味不能多吃在吃海鮮的時(shí)候，啤酒要少喝，否則容易導(dǎo)致血尿酸水平急劇升高，誘發(fā)痛風(fēng)。同時(shí)，吃海鮮時(shí)不要喝濃茶，茶中含有鞣酸，易跟蝦、蟹中的蛋白質(zhì)起作用，凝固成塊狀物，影響消化。4、飲食要有度，忌暴飲暴食連接吃上幾餐，一定會(huì)讓腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等不適癥狀。因此，節(jié)日里飲食一定要節(jié)制，暴飲暴食很傷身。5、餐前不喝酒飲料，合理喝酒控食量空腹不要喝酒，不僅容易醉，而且損傷胃黏膜；空腹不要喝碳酸飲料，會(huì)阻礙胃腸對(duì)食物的消化接收。建議開席時(shí)，先不要暢飲，等進(jìn)食一半時(shí)再飲也不遲。6、零食搭配合理，可別放開吃三餐油膩食品較多，零食的選擇應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為主，堅(jiān)果含水少，過多食用會(huì)使人口干舌燥，而糖果類又含有很多糖份，最好選擇話梅、山楂片、薄荷片等零食。此外，雖然零食很誘人，食用起來也要有所節(jié)制。7、控制吃月餅的量，吃月餅配熱茶或白開水吃月餅時(shí)建議搭配開水、無糖或代糖飲料，可幫助去油膩，少喝酒類或是汽水，易導(dǎo)致惡心、厭食、腹痛等胃腸道癥狀。8、中秋燒烤多，注意才不怕長(zhǎng)胖在參加烤肉活動(dòng)的時(shí)候，建議可以肉串混合串入筊白筍、香菇、青椒、玉米筍等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口，而且容易有飽腹感。龍脊康大學(xué)堂保健養(yǎng)生培訓(xùn)信：15033336050...

2021-11-11點(diǎn)擊量：88

健康管理師的職業(yè)特點(diǎn)及道德1.職業(yè)特點(diǎn)（1）健康信息提供者要求一定的醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生背景；要求具備醫(yī)務(wù)人員和公共衛(wèi)生人員相同的職業(yè)道德，在工作中嚴(yán)格遵循醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生倫理守則。（2）健康促進(jìn)推動(dòng)者要求良好的人際關(guān)系和溝通能力以及社區(qū)動(dòng)員和協(xié)調(diào)能力。（3）知識(shí)技能型勞動(dòng)者屬于以腦力勞動(dòng)為主的職業(yè)。（4）衛(wèi)生行業(yè)特有國(guó)家職業(yè)其職業(yè)技能鑒定工作由衛(wèi)生職業(yè)技能鑒定部門綜合管理、統(tǒng)籌規(guī)劃。衛(wèi)生職業(yè)技能鑒定部門負(fù)責(zé)對(duì)本行業(yè)特有職業(yè)（工種）技能鑒定進(jìn)行監(jiān)督和檢查，核發(fā)本行業(yè)特有職業(yè)（工種）的國(guó)家職業(yè)資格證書。2.職業(yè)道德（1）尊重。以人為本，尊重人的自主性（一個(gè)人按自己的計(jì)劃決定自己行動(dòng)的一種理性能力），遵守知情同意的原則，對(duì)個(gè)人信息保密，尊重個(gè)人隱私。（2）不傷害。在提供服務(wù)過程中不但有不傷害服務(wù)對(duì)象的義務(wù)，還有促進(jìn)服務(wù)對(duì)象健康，保護(hù)他們重要的和合法的利益的義務(wù)。在這里，傷害包括軀體的，精神的和經(jīng)濟(jì)上的傷害。在保護(hù)利益方面，要盡量爭(zhēng)取利益最大化，風(fēng)險(xiǎn)最小化；要兼顧經(jīng)濟(jì)效益和健康效益。在原則上，健康效益永遠(yuǎn)先于其他效益。（3）公正。公正包括分配公正（利益和負(fù)擔(dān)公平分配）、回報(bào)公正（投桃報(bào)李）和程序公正（所建立的程序適應(yīng)所有人，沒有例外）。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)優(yōu)路教育課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)健康管理師培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-10點(diǎn)擊量：182

我們現(xiàn)在的人都天天忙碌，沒有一點(diǎn)自己的時(shí)間，身體慢慢跨掉，損害了自己的身體健康，下面總結(jié)一些生活中養(yǎng)生保健小知識(shí)，希望能給大家?guī)�來幫助！一、養(yǎng)生又好吃的零食1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預(yù)防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤(rùn)膚;9.葡萄干-補(bǔ)血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤(rùn)喉；13.柑橘-富含維生素C。二、飯后養(yǎng)生吃得太油膩，喝杯芹菜汁;吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃腸道黏膜;消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;吃方便面后吃水果，補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;飯后吃個(gè)柿子，可潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。三、中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生常吃枸杞子能“堅(jiān)筋骨、耐寒暑”。是滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因?yàn)�，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅(jiān)精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長(zhǎng)壽。”四、夏日養(yǎng)生菜之豆腐豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;有降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病的作用。此外，豆腐對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。五、養(yǎng)生與顏色《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)五行學(xué)說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。六、生活小知識(shí)夏季養(yǎng)生十大最佳方法：1、最佳調(diào)味品：食醋；2、最佳蔬菜：苦味菜；3、最佳湯肴：番茄湯;4、最佳肉食：鴨肉;5、最佳飲料：熱茶;6、最佳營(yíng)養(yǎng)素：維生素E;7、最佳運(yùn)動(dòng)：游泳;8、最佳服色：紅色;9、最佳保健措施：起睡定時(shí)。七、冬季養(yǎng)生試試“煮水果”蘋果：蒸熟了的蘋果具有止瀉作用。梨：蒸熟了的梨具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的作用。棗：蒸熟的棗比生棗更易消化。山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃。柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。八、最好的運(yùn)動(dòng)方式步行鍛煉簡(jiǎn)便易行,尤其適宜于中老年人和體弱者的健身養(yǎng)生。步行能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能,幫助心梗,中風(fēng)的康復(fù)。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節(jié)奏擺動(dòng)，并和呼吸節(jié)律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一周累計(jì)步行5次。以微微出汗為宜，堅(jiān)持3~5周可見到成效。九、早餐喝什么最養(yǎng)生1、豆?jié){：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;2、純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅(jiān)果也不錯(cuò);3、早餐奶：適合乳糖不耐受的人，需要制造飽腹感的人;4、粥類：適合需要養(yǎng)胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);5、果蔬汁：適合對(duì)清腸排毒有需求的人。十、夏日養(yǎng)生保健秘訣五要三不宜1，要保持情緒歡暢2，要?jiǎng)屿o結(jié)合.3，要注意飲食衛(wèi)生4，要多試試以熱除熱。5，要適當(dāng)吃些苦味食物夏令尤其需要。6，不宜用飲料代替白開水7不宜睡磚石地上8不宜“快速冷卻”。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-10點(diǎn)擊量：94

健康管理師是從事個(gè)體和群體從營(yíng)養(yǎng)和心理兩方面健康的檢測(cè)、分析、評(píng)估以及健康咨詢、指導(dǎo)和危險(xiǎn)因素干預(yù)等工作的專業(yè)人員。為了適應(yīng)全面建設(shè)小康社會(huì)的需要，提高全民族的健康意識(shí)和身體素質(zhì)，培養(yǎng)和造就健康管理人才，人力資源和社會(huì)保障部及衛(wèi)健委等教育培訓(xùn)中心推出健康管理師崗位能力培訓(xùn)課程。健康管理師是國(guó)家新增職業(yè)。職業(yè)意義：健康管理師是國(guó)家新增職業(yè)，可以從事醫(yī)療機(jī)構(gòu)、疾病預(yù)防機(jī)構(gòu)、社區(qū)健康管理、健康監(jiān)測(cè)、健康評(píng)估、健康維護(hù)等相關(guān)工作。為了適應(yīng)全面建設(shè)小康社會(huì)的需要，提高全民族的健康意識(shí)和身體素質(zhì)，培養(yǎng)和造就健康管理人才，推出健康管理師培訓(xùn)課程。學(xué)員學(xué)完規(guī)定課程參加考試的合格者，頒發(fā)健康管理師證書。健康管理師是負(fù)責(zé)健康和疾病的監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估以及健康維護(hù)和健康促進(jìn)的專業(yè)人員。健康管理師是2005年10月勞動(dòng)和社會(huì)保障部第四批正式發(fā)布的11個(gè)新職業(yè)之一�，F(xiàn)階段考試：受“放管服”政策影響，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)不再組織健康管理師的考試，正式退出目錄；而職業(yè)技能等級(jí)認(rèn)定仍依據(jù)國(guó)家人社部發(fā)布的相關(guān)職業(yè)《國(guó)家職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)》組織實(shí)施；改革后統(tǒng)一由國(guó)家人力資源和社會(huì)保障部備案的職業(yè)技能鑒定所統(tǒng)一進(jìn)行組織考試，證書頒發(fā)后可以直接登錄國(guó)家職業(yè)資格工作網(wǎng)查詢，全國(guó)通用，無需年檢；職業(yè)區(qū)別：健康管理師與營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)生的區(qū)別：營(yíng)養(yǎng)師是從事營(yíng)養(yǎng)咨詢工作的專業(yè)人員，健康管理師是從事對(duì)人群或個(gè)人健康和疾病的監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估以及健康維護(hù)和健康促進(jìn)的專業(yè)人員。健康管理師是營(yíng)養(yǎng)師、心理咨詢師、體檢醫(yī)生、預(yù)防醫(yī)學(xué)醫(yī)生、健康教育專家、康復(fù)學(xué)、醫(yī)學(xué)信息管理人員的綜合體，是一個(gè)高端職業(yè)。醫(yī)生離開所在醫(yī)院執(zhí)業(yè)證書需重新變更，健康管理師全國(guó)通用，不需要年檢。職業(yè)等級(jí)：該職業(yè)共設(shè)5個(gè)職業(yè)等級(jí)：健康管理師五級(jí)（初級(jí)）、健康管理師四級(jí)（中級(jí)）、健康管理師三級(jí)（高級(jí)）、健康管理師二級(jí)（技師）、健康管理師一級(jí)（高級(jí)技師）。健康管理師五級(jí)為本職業(yè)的起點(diǎn)職業(yè)等級(jí)，健康管理師一級(jí)為本職業(yè)的最高職業(yè)等級(jí)�，F(xiàn)階段，2021年可直接申報(bào)健康管理師三級(jí)（高級(jí)）；本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)優(yōu)路教育課程顧問老師整理發(fā)布，更多課程信息可關(guān)注健康管理師培訓(xùn)或添加老師微信：15033336050...

2021-11-10點(diǎn)擊量：63

飲食養(yǎng)生的原則古人云：“安身之本，必資于食……不知食宜節(jié)，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強(qiáng)壯，益壽延年。而飲食不當(dāng)，則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。因此，我國(guó)古代養(yǎng)生家都十分重視飲食的適度，并通過長(zhǎng)期的生活實(shí)踐，積累了極為豐富的飲食養(yǎng)生方法和經(jīng)驗(yàn)。以下可供養(yǎng)生者借鑒：1.飲食有節(jié)，利身益壽。“飲食有節(jié)”是上古之人的經(jīng)驗(yàn)之一。2000多年前，管子就曾指出：“飲食節(jié)，則身利而壽命益；飲食不節(jié)，則形累而壽損�！睂�(duì)于老年人來說，節(jié)制飲食更是健康長(zhǎng)壽的重要措施。因?yàn)楫?dāng)進(jìn)入老年期以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，生理功能逐漸減退，機(jī)體的新陳代謝水平逐漸減弱，加之活動(dòng)量減少，體內(nèi)所需熱能物質(zhì)也逐漸減少。因此，每日三餐所攝入的熱能食物也應(yīng)減少，這樣才能更好地維持體內(nèi)能量的代謝平衡。如果到了老年階段飯量仍不減當(dāng)年，攝入能量食物過多，勢(shì)必造成體內(nèi)能量過剩，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，使身體發(fā)胖，并影響心臟功能。這也是誘發(fā)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的主要原因。所以，老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，以保持機(jī)體能量代謝的平衡。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，谷氣勝元?dú)猓�其人肥而不壽；元�(dú)鈩俟葰�，其人瘦而壽。養(yǎng)生之術(shù)，常使谷氣少，則病不生矣。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》指出：“飲食自倍，腸累乃傷�！薄豆茏印ば蝿�(shì)篇》也說：“飲食節(jié)，則身利而壽命益；飲食不節(jié)，則形累壽損。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，過食是老年人的大敵。因此，老年人的飲食應(yīng)當(dāng)少而精，富于營(yíng)養(yǎng)又易于消化，多吃新鮮蔬菜、水果，限制高脂肪、高熱能食物的攝入量。每餐的食量應(yīng)適可而止。一般以七八分飽為宜。2.進(jìn)食有時(shí)，三餐有別。俗話說得好：“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少�！薄秹塾H養(yǎng)老新書》中非常重視晚餐的食量：“夜晚減一口，活到九十九。”大量實(shí)驗(yàn)表明，注意一日三餐合理安排對(duì)養(yǎng)生長(zhǎng)壽是大有益處的。在食物選擇方面，早餐應(yīng)選擇體積小而富有熱量的食物，午餐應(yīng)選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，晚餐則應(yīng)吃低熱量、易消化的食物。大量實(shí)驗(yàn)表明，每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對(duì)體重影響不大，而晚上攝入同樣的食物體重就明顯增加，這是因?yàn)槿梭w的各種生理機(jī)能和代謝變化都有一定的規(guī)律性。一般基礎(chǔ)代謝白天比晚上旺盛，大腦處于興奮狀態(tài)，各種消化腺對(duì)消化酶和消化液的分泌增高，同時(shí)，對(duì)食物的需要量和消化吸收功能也比較強(qiáng)。晚上活動(dòng)少，能量消耗也小，如體內(nèi)熱量過多，就會(huì)在胰島素的作用下合成脂肪，使人發(fā)胖。因此，一日三餐的合理安排非常重要，分配的比例應(yīng)該是3:4:3。有人習(xí)慣于早餐吃得很少或不吃早餐，晚餐吃得很多，這對(duì)健康是有害的。特別是老年人更應(yīng)養(yǎng)成晚餐食少、清淡的習(xí)慣。3.合理搭配，不可偏嗜。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求是多方面的，飲食合理搭配能夠保證機(jī)體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，因此，要避免偏食和飲食的單調(diào)，否則會(huì)產(chǎn)生一系列不良后果。如果偏嗜甜食，特別是老年人可引起高膽固醇血癥，甚至誘發(fā)糖尿�。蝗缙�嗜肥肉等葷腥食物，則可使人發(fā)胖并可導(dǎo)致高血脂癥和動(dòng)脈硬化；如食物過精細(xì)，缺乏膳食纖維，易發(fā)生便秘、肥胖、膽石癥等；膳食纖維過低，大腸癌的發(fā)病率就會(huì)增高。所以要做到膳食的合理搭配，主要要粗細(xì)糧混食，做到粗糧細(xì)做，干稀搭配；副食最好葷素搭配�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，對(duì)現(xiàn)代飲食養(yǎng)生仍有一定的指導(dǎo)意義。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張：“謹(jǐn)調(diào)五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密�！惫诺溽t(yī)書中說的“多食咸，則脈凝泣而色變；多食苦，則皮稿而毛撥；多食辛，則筋急而爪枯；多吃酸，則肉胝皺而唇揭；多飲甘，則牙痛而發(fā)落�！边@些都是告訴人們偏食偏嗜對(duì)人體是有害的。4.食宜清淡，避免過咸。古代醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家都強(qiáng)調(diào)，飲食宜清淡，不宜過咸。如《靈樞·五味篇》中說：“咸走血，多食之令人渴�！薄秲�(nèi)經(jīng)》中說：“味過于咸，大骨，氣勞，短肌，心氣抑�！薄夺t(yī)論》中也說老人飲食應(yīng)“去肥濃，節(jié)酸咸”。如飲食過咸，攝入鹽量過多，可產(chǎn)生高血壓病，進(jìn)而影響心腎功能。據(jù)報(bào)道，每日食鹽量超過15克以上者，高血壓的發(fā)病率約為10%。正常人一般每天攝入鹽要控制在10克以下。如患有高血壓、冠心病或動(dòng)脈硬化者，必須控制在5克以下。但在盛夏季節(jié)，人體因大量出汗，可使體內(nèi)鹽分丟失過多，應(yīng)注意及時(shí)充。5.注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好習(xí)慣。①食當(dāng)細(xì)嚼，不可狼吞虎咽。細(xì)嚼是消化的第一步，咀嚼越細(xì)，越有利于消化吸收。②食勿分心。吃飯需要專心，不要一邊吃飯，一邊想其他的事情，或看書、看電視，既影響食欲，也影響消化液的分泌，久之可引起胃病。所以，2000多年前孔子就提倡“食不語，寢不言”。③大渴不大飲。若一次飲水過多，水分迅速進(jìn)入血液，會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。若飯前大量喝水，還會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。④大怒不食。吃飯時(shí)要有愉快的情緒，才能促進(jìn)胃液分泌，有助于食物的消化。如果盛怒之下勉強(qiáng)進(jìn)食，會(huì)引起胃部的脹滿甚至疼痛。孫思邈說：“人之當(dāng)食，須去煩惱�！惫湃诉�有“食后不可便怒，怒后不可便食”之說。也是告訴人們，進(jìn)食應(yīng)保持心平氣和、專心致志，才有利于脾胃的消化吸收。⑤飯后不要躺臥和劇烈運(yùn)動(dòng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)指出：食畢當(dāng)行步躊躇……飲食即臥乃生百病。食飽不得速步，登高涉險(xiǎn)，恐氣滿而激，致傷臟腑。俗話說：“飯后百步走，能活九十九�！币彩钦f飯后散步有助于促進(jìn)消化，對(duì)身體有利。老年人或體弱者飯后散步應(yīng)慎重。⑥餐后要漱口刷牙。食后刷牙漱口對(duì)保持口腔清潔和牙齒健康有益。孫思邈在《千金方》中云：“食畢當(dāng)漱口污，令牙齒不敗，口香�！憋埡笫�口是良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飯后口腔、齒隙間粘附著的食物殘?jiān)�，在口腔�?nèi)的細(xì)菌、生物酶的作用下，產(chǎn)生蛋白質(zhì)麥素及亞硝酸鹽等物質(zhì)危害健康。因此，古人有“君欲口齒健，飯后茶水漱”之說。古人的這些飲食養(yǎng)生原則，不僅給我們以啟示，而且也被現(xiàn)代科學(xué)證明，是行之有效的保健益壽良方。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...

2021-11-10點(diǎn)擊量：100

“養(yǎng)生之道，莫先于食�！憋嬍仇B(yǎng)生首先指的是應(yīng)用食物的營(yíng)養(yǎng)來防治疾病，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)�！彼�謂食補(bǔ)，就是通過調(diào)整飲食來補(bǔ)養(yǎng)臟腑功能，促進(jìn)身體健康和疾病的康復(fù)。同時(shí)食補(bǔ)能起到藥物所無法起到的作用。在我國(guó)，利用調(diào)整飲食作為一種養(yǎng)生健身手段有著悠久的歷史，我們的祖先早在2000多年前處于奴隸社會(huì)時(shí)期的周代就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了飲食養(yǎng)生的重要性。在周代的宮廷里已配有專門從事皇家飲食的“食醫(yī)”，即專門進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)的醫(yī)生。魏晉南北朝時(shí)期，已有了《食經(jīng)》，是一部系統(tǒng)論述食物養(yǎng)生功能的經(jīng)典。唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)飲食養(yǎng)生作了重大貢獻(xiàn)，他尤其擅長(zhǎng)治療老年病，著有《憊急千金要方》和《千金翼方》，其中有很大篇幅是論述飲食養(yǎng)生的。他認(rèn)為，老年人疾病的治療，首先要注重飲食。因?yàn)槭衬芘判岸�安臟腑悅神爽志以資氣血，而藥性烈，猶若御兵，藥勢(shì)有所偏助，令人臟氣不平，易受外患，所以若能用食平疴，適性遣疾，最易收養(yǎng)生之效益。由于孫思邈大力提倡飲食養(yǎng)生，所以，唐朝時(shí)期的飲食養(yǎng)生得到了很大的發(fā)展，至宋代王懷隱《太平圣惠方》的問世，飲食養(yǎng)生已初步形成一門專一的學(xué)科。飲食是人類維持生命的基本條件，而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧，則不僅僅滿足于吃飽肚子，還必須考慮飲食的合理調(diào)配，保證人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入平衡且充足，并且能被人體充分吸收利用。營(yíng)養(yǎng)平衡，首先必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不可忍饑挨餓，也不宜暴飲暴食，不可偏嗜某種食物，也不可偏廢某種食物。還要注意飲食的衛(wèi)生，不吃不潔、有毒食物。并應(yīng)根據(jù)自身的身體況禁忌某些食物，這樣才有利于防止疾病的發(fā)生，達(dá)到飲食養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。飲食養(yǎng)生是通過吃來進(jìn)行的。應(yīng)用日常食品，根據(jù)不同的經(jīng)濟(jì)條件、不同的生理病理需要進(jìn)行調(diào)理養(yǎng)生，不但能充饑，更能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，有益健康，祛病延年，是一種樂于被人們接受的重要養(yǎng)生手段。清代著名醫(yī)家王孟英說：“頤氣無玄妙，節(jié)其飲食而已。”就是說養(yǎng)生長(zhǎng)壽奧妙在于調(diào)整飲食，充分強(qiáng)調(diào)了飲食養(yǎng)生的重要性。本文由培訓(xùn)無憂網(wǎng)龍脊康大學(xué)堂專屬課程顧問老師整理發(fā)布，更多健康資訊歡迎關(guān)注培訓(xùn)無憂網(wǎng)保健養(yǎng)生培訓(xùn)頻道或添加老師微信：15033336050...