保健養(yǎng)生的四個注意

    步行是一項很好的有氧運動，不會受時間、地點和設(shè)備的影響。但如果不掌握正確的行走方式，可能會傷害腿部，甚至?xí)��?dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液和滑膜炎。根據(jù)每個人的年齡和他們所承受的運動量，有鍛煉習(xí)慣的人一天可以走10,000到20,000步。但是，缺乏鍛煉的人突然采取了20,000步來增加運動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負擔(dān)，對關(guān)節(jié)、骨骼和心理造成不同程度的損害。對于老年人，每天步行30多分鐘，走路抬起頭和胸部，手臂跟隨自然擺動，同時配合腹式呼吸，這有利于血液返回心臟，改善心肺功能。

2.隨機補充維生素

    近年來，維生素已成為人們的救生草，認為維生素補充劑對你的健康有好處。誠然，維生素是人體必需的營養(yǎng)，但這并不意味著每個人都需要補充。一般來說，營養(yǎng)均衡的人不需要額外的維生素，而且維生素種類繁多，其功能也有很大不同。亂吃維生素不僅不能治愈疾病，而且還會引發(fā)一系列問題。對于胃潰瘍或十二指腸潰瘍患者，大量維生素C不僅沒有作用，而且會加重對胃粘膜的刺激，還會引起尿路結(jié)石。

3.每天晚上出汗報到

    許多年輕人白天工作很忙，晚上花時間去健身房，因為運動量越大，出汗越多，對健康也越有好處。鍛煉確實可以延長壽命，但一定要控制運動量，30分鐘到60分鐘左右的運動時間是科學(xué)的，身體稍微出汗是合適的。但鍛煉時間長，覺得累，這是嚴重的體力透支，是會對身體造成傷害的。此外，睡前做劇烈運動也會使神經(jīng)過于興奮，影響睡眠質(zhì)量。

4.一次性喝8杯水