學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師告訴你老年人應(yīng)怎樣養(yǎng)生
2022-01-18點(diǎn)擊量:136
1、認(rèn)真護(hù)腦進(jìn)入60歲之后一定要認(rèn)真護(hù)腦,讓腦細(xì)胞活躍起來。如果經(jīng)常不思考,很容易患上老年癡呆癥。患上老年癡呆癥之后,記憶力會(huì)下降,非常容易忘記事情。輕則忘記自己要做的事情,病情嚴(yán)重的時(shí)候,則會(huì)導(dǎo)致忘記自己的姓名、家人,外出后找不到回家的路等等,給家庭帶來了極大的負(fù)擔(dān)。所以說,平日里60歲之后要注意護(hù)腦,比如說多吃讀書看報(bào),讓大腦保持思考;比如說常吃核桃、杏仁等,有助提升記憶力;比如說進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以防止大腦退化,因此60歲的人們,可以堅(jiān)持做散步、打太極、練氣功等運(yùn)動(dòng)。2、補(bǔ)充鈣質(zhì)60歲的年紀(jì)已經(jīng)很老了,體內(nèi)的鈣質(zhì)流失非?臁K杂胁簧偃,進(jìn)入60歲之后,只是摔了一跤就可能出現(xiàn)骨折的問題。骨骼需要鈣質(zhì)的滋養(yǎng),如果沒有充足的鈣質(zhì)滋養(yǎng)骨骼,骨頭就會(huì)變得脆弱,極其容易誘發(fā)各種風(fēng)險(xiǎn)。對此,建議人們進(jìn)入60歲之后,要多喝牛奶,多吃蝦皮和豆制品,幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。這些東西含鈣量非常高,很適合缺鈣人群食用。同時(shí),還應(yīng)該在陽光不強(qiáng)烈的時(shí)候,出門曬曬太陽,適當(dāng)照射陽光,能夠促進(jìn)身體生成維生素D,而這種成分有助人體吸收鈣質(zhì)。所以說,補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意適當(dāng)曬太陽。3、科學(xué)進(jìn)食60歲之后就真的老了,不僅牙齒松動(dòng)影響了咀嚼,而且消化能力也會(huì)降低。一些老人平日里飲食需要忌口,不能什么都吃,也不能什么都不吃。要堅(jiān)持科學(xué)的飲食,合理搭配進(jìn)食的食物。比如說新鮮的蔬果要吃,低脂肪的魚肉、豬瘦肉要吃,富含膳食纖維的粗糧也要吃。由于牙齒松動(dòng)了,建議60歲老人食用的食物要煮爛一些,才能咬的動(dòng),避免啃咬食物的時(shí)候,損傷牙齒導(dǎo)致脫落問題。其中,為了給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì),一定葷素合理搭配。忌口高鹽、高油、高糖等飲食,堅(jiān)持清淡地飲食,才能夠降低三高問題發(fā)生的概率。...