目前，醫(yī)學(xué)家們經(jīng)研究表明有70多種疾病與脊柱力學(xué)平衡失調(diào)有關(guān)。這些病涉及人體神經(jīng)、呼吸、消化、泌尿、內(nèi)分泌等各個系統(tǒng)，并關(guān)聯(lián)到婦科、小兒科、眼科、皮膚科、耳鼻喉科等眾多科目。諸如心臟病、腿痛、眼痛、牙痛、糖尿病、月經(jīng)不調(diào)、性功能低下、不育癥、血壓異常、心臟神經(jīng)官能癥、膽囊炎、神經(jīng)性皮炎、支氣管炎、冠心病、聽力障礙、眩暈、腹痛、慢性腹瀉、肩周炎、舌肌麻痹、暈動癥、呃逆、腰痛、神經(jīng)痛、血液病、矮個子等疾病都與脊柱有病變相關(guān)。由此，強(qiáng)健脊柱，是從根本上保證身體健康，是21世紀(jì)世界范圍內(nèi)最流行的健身方法。
脊柱的保健方式：
1．避免脊柱受損盡量避免脊柱的外傷性損傷，如：摔傷、撞傷、砸傷；還應(yīng)避免對脊柱過度過大的牽拉、扭轉(zhuǎn)或?qū)怪臒o戒備的突然刺激；還應(yīng)避免超負(fù)荷的彎腰提重物，肩挑、舉重；還應(yīng)避免長期的睡、坐、站、行時的姿態(tài)不端。更應(yīng)留心飲食全面平衡以增強(qiáng)對脊柱的營養(yǎng)。
2．合理的姿勢
(1)睡姿：盡量睡硬板床，床上鋪得不宜過分松軟；枕頭高低要適宜，不可過高，過高容易使頸椎受損。睡時身體要自然稍屈的側(cè)臥，盡可能保持脊柱的自然生理彎曲的姿勢。
(2)坐姿：坐于凳子或椅子上，兩腳踏地自然分開，兩腿的膝部不應(yīng)分開過大，大體仍要保持胸挺、頸直、頭正。伏案寫字、讀書時，也應(yīng)保持脊柱的正直，不要肩偏向一側(cè)，更不要彎腰、低頭伏在桌面上。
(3)站姿：兩腿自然伸直，兩膝微曲，兩腳分開如肩寬，背要挺直、頭要正，下頦內(nèi)收，胸向前挺，兩肩后引，收小腹，腿部略微向后突，面帶笑容，全身放松。凡有正確站立姿勢的人，不僅有利于脊柱的良好保持，也顯得一個人端莊、挺拔瀟灑很有氣質(zhì)。一旦建立起正確的站立姿勢，就要持之以恒使之成為一種習(xí)慣。
(4)走路姿勢：凡能保持正確站立姿勢的人，走起路來姿勢就容易正確。走路邁腳時，上體仍要保持與站立時相同的姿勢，重心平穩(wěn)前移要始終保持在自體縱軸線上，不要左右搖擺，也不要前爬后仰。兩手臂的前后擺動，要自然、均勻、擺臂的幅度也不宜太大。
(5)跑步姿勢：健身跑時，身體不能再像走路時那樣挺直，而要求上體稍微前傾，足部落地時以前掌先著地或全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)應(yīng)有一定彈力作用。兩腳交替向前跑動時，身體不要左右擺動。兩腳蹬地用力大小要均衡，兩臂自然彎屈，前后擺動幅度要適當(dāng)自然。
3．脊柱的保健運(yùn)動
(1)頸部運(yùn)動：頸部運(yùn)動可使頸椎得到保健，預(yù)防頸椎疾病。頸部運(yùn)動包括頭前屈，頭向前伸屈；頭后仰，頭向后仰，雙目視天；頭左擺，頭向左肩部彎曲；頭右擺，頭向右肩部彎曲；頭左前伸，頭頸向左前方盡量伸拉伸出；頸項伸長做順時針與逆時針的緩慢旋轉(zhuǎn)；下頦畫圓，頭頸向前伸，然后做下頦牽動頭頸的順時針與逆時針的畫圓圈的運(yùn)動；也可常做肩的向上聳起再落下的聳肩運(yùn)動；常以肩關(guān)節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動作，即肩向前、向上、向后的伸展。
(2)胸、腰椎運(yùn)動：常做胸、腰椎運(yùn)動，可使胸、腰椎得到保健。胸、腰椎的運(yùn)動方式很多，最常用的運(yùn)動包括使腰前彎后仰，前彎時盡量不屈膝；使手指著地，后仰時盡力而為；左右側(cè)彎，一手叉腰，一手上舉，向叉腰方向使腰盡量側(cè)彎，左右交替進(jìn)行練習(xí)；腰部旋轉(zhuǎn)，雙手叉腰自然放松站立，以腰為軸擺動臀部做順時針與逆時針方向的交替旋腰運(yùn)動；擺腰運(yùn)動，自然站立，左右擺動雙手，帶動臀部的左右擺動，使腰也隨手與臀的運(yùn)動做左右的擺動；扭腰運(yùn)動，兩手平舉后腰下彎，隨之讓左手向下，手指觸及右腳，右手上舉，頭扭動，眼看右手，復(fù)原后，做反方向運(yùn)動。
古今鍛煉脊柱的方式很多，如印度的瑜伽法；傳統(tǒng)的易筋經(jīng)、五禽戲；現(xiàn)代的爬行法；反向行走法、倒立法等都是鍛煉脊柱的好辦法。
脊柱保健運(yùn)動時應(yīng)留心方法。脊柱的運(yùn)動保健，一定要因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，切不可急于求成，用力過猛。動作要有緊有松，緊與松的節(jié)奏一定要均衡，而且要與呼吸配合得協(xié)調(diào)一致。每次運(yùn)動嚴(yán)禁在飯后進(jìn)行。
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