深圳口才培訓(xùn)講話時(shí)如何排除緊張

講話時(shí)如何排除緊張

講話時(shí)如何排除緊張？講話排除緊張的方法：一是熟悉內(nèi)容;二是多上臺(tái)、多練習(xí);三是熟悉環(huán)境，環(huán)顧周圍環(huán)境、觀眾，與人閑聊;四是深呼吸，可以降低血壓和澄清頭腦。

1.熟悉內(nèi)容。一般來說，對(duì)內(nèi)容熟悉，頭腦中已經(jīng)有了提綱，在講話時(shí)圍繞著發(fā)揮就行啦。熟悉內(nèi)容是消除緊張感最重要的一點(diǎn)。

2.多練習(xí)。多上臺(tái)、多練習(xí)會(huì)讓自己積累很多的經(jīng)驗(yàn)，變得更有底氣、自信，這是解決上臺(tái)不緊張或者很快調(diào)整的方案。

3.熟悉環(huán)境。人在一個(gè)陌生的環(huán)境中很容易緊張，這是原始社會(huì)以來形成的人類自我保護(hù)機(jī)制。上臺(tái)前，盡可能環(huán)顧周圍環(huán)境、觀眾，與人閑聊，讓自己有一種掌控感。

4.聽音樂。很多朋友是“慢熱型”，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能讓自己進(jìn)入狀態(tài)。上臺(tái)前，聽動(dòng)感的音樂會(huì)讓你很快“熱”起來。

5、深呼吸。上臺(tái)前讓自己深呼吸幾次可以降低血壓和澄清頭腦，有效緩解緊張情緒，這是生理機(jī)能調(diào)節(jié)。

樹立信心和勇氣：上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個(gè)成功者，沒有怯場(chǎng)的理由。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒資格上來。

不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把臉撿起來，重新貼上去。

與緊張并存：適應(yīng)和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

目光訓(xùn)練法：很多人往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過程中不要講話。

呼吸調(diào)節(jié)法：適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。

動(dòng)作調(diào)節(jié)法：在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度。

或者是握緊雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。

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