一建備考如何合理安排飲食

一建備考如何合理安排飲食

一建備考如何合理安排飲食？根據(jù)以下情況，合理安排飲食，也可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、心理學(xué)家或相關(guān)臨床醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)。今天小編主要給大家分享一建備考如何合理安排飲食，希望對(duì)你們有幫助!

在考試過(guò)程中，如何合理安排考生的飲食，使他們獲得充足均衡的營(yíng)養(yǎng)，取得好成績(jī)，是大家共同關(guān)心的話題。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)知識(shí)的缺乏或不全面，很容易進(jìn)入誤區(qū)，經(jīng)常是想吃什么，愛(ài)吃什么，就買(mǎi)什么，完全不考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡、全面。

學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)處于緊張狀態(tài)。要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A和c等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，應(yīng)充分?jǐn)z取魚(yú)類(lèi)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食品。

使食物多樣化，三餐合理。早餐豐富，包括主食、牛奶、雞蛋、水果和蔬菜;午餐不要湊合，應(yīng)盡量豐富;晚餐不應(yīng)該吃得太油膩。在飲食上，每天至少一杯牛奶和一個(gè)水果。

除了營(yíng)養(yǎng)均衡外，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，少吃或不吃生的、涼的食物，以免引起胃腸疾病，影響復(fù)習(xí)和考試。避免喝濃茶或大量的冷飲。此外，考生應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，放下心理負(fù)擔(dān)，輕松上陣。別忘了適當(dāng)鍛煉。

此外，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)目茖W(xué)飲食調(diào)整考生的心理。因?yàn)檠�液中含有一種化學(xué)物質(zhì)，一種復(fù)合胺(含葡萄糖的食物都含有這種物質(zhì))，有助于調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)和食欲之間的平衡。

有些食物讓人吃了會(huì)快樂(lè)而健康，因?yàn)樗鼈兪强挂钟舻氖澄�。如深水魚(yú)類(lèi)魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸具有類(lèi)似抗抑郁藥物的作用，并通過(guò)阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)途徑增加血清素的分泌量。

香蕉可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少憂郁的情緒;葡萄柚能凈化復(fù)雜的思緒，提神醒腦，大蒜吃了不易使人疲倦、焦慮、生氣;南瓜能將體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為大腦提供能量;全麥面包含有微量元素如硒，可以改善情緒，有如抗憂郁劑等等。

總之，根據(jù)以上情況，合理安排飲食，也可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、心理學(xué)家或相關(guān)臨床醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)，讓考生保持適當(dāng)?shù)腻憻�，調(diào)整心態(tài)，盡自己最大的努力迎接考試。

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