保健養(yǎng)生之按摩常用手法匯總

    按摩是運用中醫(yī)理論通過一定的手法刺激穴位達到保健、養(yǎng)生目的，但是很多人對按摩的具體定義和手法都知之甚少。下面一起來看看到底什么是保健按摩吧!

一、什么是保健按摩？按摩常用手法有哪些？

    保健按摩是人類在同疾病與死亡斗爭中產生發(fā)展起來的一種保健方法，在我國有悠久的歷史，是中華民族的寶貴財富。保健按摩不論過去、現(xiàn)在，還是將來，對于人們在強身健體，延年益壽方面，都有很大作用。

    保健按摩施術手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池頸法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它動作輕柔，運用靈活，便于操作，使用范圍甚廣，不論男女老幼、體質強弱、有無病癥，均可采用不同的施術手法，進行保健按摩。

    隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展和人們物質生活水平的逐步提高及人們的健康的需要，各種保健按摩服務行業(yè)應運而生。如國內的保健按摩、小兒保健按摩、運動按摩、美容按摩、減肥按摩、國外還有旅游按摩、情景按摩、寵物按摩等。

二、保健按摩二十九法

    按摩在我國已流傳了2000多年，有調節(jié)神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，提高機體抗病能力，舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

1、浴頭

    兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

2、扣攢竹

    用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

3、旋眼睛

    端坐，兩眼向左旋轉5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。

4、點睛明

    以兩食指分別點按雙側睛明穴(眼內角內上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮

    以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然后旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6、按太陽

    用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

7、叩牙齒

    口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。

8、磨鼻背

    用拇指背用力摩擦雙側鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預防感冒。

9、干洗面

    兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

10、假梳頭

    兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

11、鳴天鼓

    兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

12、揉胸脯

    以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

13、抓肩肌

    以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。

14、點膻中

    以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

15、蘇華蓋

    端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

16、豁胸廊

    兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重復10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

17、舒大腸

    一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

18、分陰陽

    以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

19、揉環(huán)跳

    坐位或站位，左拇指端揉左側環(huán)跳穴(股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側環(huán)跳穴，交叉進行，各10次。有通經(jīng)活絡，壯筋強足作用。

20、搓腰眼

    兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。

21、甩雙手

    兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關節(jié)，通暢氣血，增強手臂功能的作用。

22、捶兩肩

    左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡、靈活關節(jié)、防止關節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

23、頂十指

    兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關節(jié)，促進手部功能的作用。

24、捏虎口

    以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。

25、旋膝蓋

    兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節(jié)炎的作用。

26、擦大腿

    兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓腸

    以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。

28、掐跟腱

    以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。

29、搓腳心

    兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。

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