每天一招保健養(yǎng)生小技巧

每天喝水不耽誤

    中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，盡量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣的話不僅可以補(bǔ)充體液，還可以改善血液循環(huán)，預(yù)防血液黏稠度等！

早睡早起不熬夜

    睡眠是調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)機(jī)能的保障之一，可以說是生命的“營養(yǎng)品”。中醫(yī)理論認(rèn)為，人與大自然是一個整體，應(yīng)該順應(yīng)自然的四時變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽升起時，人體生物鐘就會發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這就意味著你該起床了。這個時候，陽氣漸漸恢復(fù)，馬上起床再鍛煉身體才是真正的養(yǎng)生之道！

    雖然不能保證每天都能早早入睡，但是現(xiàn)如今的很多疾病的根源，大多與睡得晚有很大的關(guān)系。長期晚睡，不僅會傷及肝腎，還會引發(fā)多個器官的機(jī)能失調(diào)。不過看過《黃帝內(nèi)經(jīng)》的也可能會指出：古人也并不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利于養(yǎng)生。其實(shí)大家有所不知，古人的作息時間跟我們有很大的不同，他們所謂的“晚睡”其實(shí)指的是晚上9點(diǎn)左右，這個時間被稱之為亥時初，而古人說的“早睡”其實(shí)是晚上7點(diǎn)鐘左右。因此在現(xiàn)代社會，我們能在秋冬兩季的晚上10點(diǎn)多入睡，春夏能在10點(diǎn)半以前入睡，就基本符合“早睡”的條件了。

每天萬步能保持

    最初，“日行萬步”的概念大約是在1964年的東京奧運(yùn)會上由日本一家研發(fā)計(jì)步器的公司提出的。在我國，這個口號是由衛(wèi)生部門提出的，但這個“一萬步”與平時以提高心肺功能、耐力、力量等身體素質(zhì)為目的的體育鍛煉還是有所不同的。每天走一兩萬步，需要保證一定的強(qiáng)度，如果沒有速度和強(qiáng)度，它對健身的作用并不大。在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中有個“超量恢復(fù)”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負(fù)荷，再經(jīng)過適當(dāng)休息，并在體質(zhì)尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，這樣就可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。

    走路鍛煉也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強(qiáng)度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續(xù)走上30分鐘。

笑顏常開不煩惱

    企盼健康，希冀長壽，凡人皆有此愿。為此，有人堅(jiān)持鍛煉身體，有人講究飲食營養(yǎng)，有人則不惜高價(jià)買補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。但是不少人在鍛煉、營養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)的同時，忘記“服用”心理養(yǎng)生保健的良藥一處世樂觀，笑口常開。