怎樣克服焦慮情緒

     在抑郁焦慮中，不自信就更增加了焦慮，限制了他能力的發(fā)揮，最后做不好事，更沒有信心，陷入惡性循環(huán)。比如與人交往時(shí)，擔(dān)心說錯(cuò)話，辦錯(cuò)事，怕被拒絕，怕被排斥，往往采取回避的方法，讓自我評(píng)價(jià)再次降低，更加不自信。

     第一步是接納自己的不自信。一些來訪者很討厭自己說話臉紅，與人交往時(shí)就更多關(guān)注自己是不是臉紅，反而容易忽略他人，顯得不自然。其實(shí)很多人自卑，但沒有達(dá)到心理疾病的程度。如果不接納自己的自卑，反而更加痛苦，因?yàn)樗麄兺�往�?duì)自己有更加完美的要求。接納之后，才能松口氣去著手改變。

    改變的路徑，我認(rèn)為就是帶著痛苦、帶著癥狀去行動(dòng)，在行動(dòng)中蛻變?cè)瓉淼呢?fù)性體驗(yàn)。

    舉例來說，一個(gè)來訪者一想到要完成論文就很焦慮，胸悶、頭痛。他內(nèi)心深處就堅(jiān)信自己沒有辦法完成論文，當(dāng)出現(xiàn)上述軀體癥狀時(shí)，就更加相信自己不能完成。

     怎么辦?如果聽任他干脆不做，他會(huì)越來越焦慮，因?yàn)樗�還是一個(gè)充滿上進(jìn)心的人。所以，要帶著癥狀去行動(dòng)，可以教他一些放松技術(shù)、正念技術(shù)，讓他更能與自己的焦慮相處;同時(shí)找到他的不合理信念，比如，“我一定要做得非常完美，否則就什么也不是”，讓他對(duì)自己的不合理信念有所覺察。

    但是要真正發(fā)生內(nèi)心的蛻變，還要有相應(yīng)的情緒反應(yīng)做配合。這就是行動(dòng)的必要性。當(dāng)他開始寫論文，哪怕過程中還是痛苦，但漸漸發(fā)現(xiàn)可以完成一些，慢慢速度有所加快，而且發(fā)現(xiàn)別人的評(píng)價(jià)還不錯(cuò)，其內(nèi)心的完美主義信念會(huì)有所松動(dòng)，自我評(píng)價(jià)提升，焦慮反應(yīng)下降。

    同樣，如果一個(gè)人總是擔(dān)心別人會(huì)拒絕他，討厭他，否定他，可以通過心理咨詢體驗(yàn)到一種全新的關(guān)系。咨詢師不會(huì)拒絕、否定、討厭他，當(dāng)他產(chǎn)生這樣的新體驗(yàn)，內(nèi)心會(huì)更多一些力量。

    從咨詢室回到生活中后，還需要他敢于表達(dá)自己的感受和需要。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己并沒有遭到別人的拒絕、否定，反而得到了接納與肯定，會(huì)增加好的體驗(yàn)，下次就會(huì)有更多的勇氣去嘗試。經(jīng)過多次反復(fù)，一個(gè)新的自信快樂的反應(yīng)體驗(yàn)會(huì)代替舊的恐懼退縮的反應(yīng)體驗(yàn)，就完成了某種成長(zhǎng)。

     所以，自信的獲得，在我看來就是先接納自己，然后不停地去行動(dòng)，用行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)蛻變。

當(dāng)一個(gè)人通過咨詢更加了解自己，接納自己，表達(dá)自我，提升信心之后，他對(duì)現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)能力就提高了。

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