1、認(rèn)真護(hù)腦
進(jìn)入60歲之后一定要認(rèn)真護(hù)腦，讓腦細(xì)胞活躍起來(lái)。如果經(jīng)常不思考，很容易患上老年癡呆癥�；忌侠夏臧V呆癥之后，記憶力會(huì)下降，非常容易忘記事情。輕則忘記自己要做的事情，病情嚴(yán)重的時(shí)候，則會(huì)導(dǎo)致忘記自己的姓名、家人，外出后找不到回家的路等等，給家庭帶來(lái)了極大的負(fù)擔(dān)。
所以說(shuō)，平日里60歲之后要注意護(hù)腦，比如說(shuō)多吃讀書看報(bào)，讓大腦保持思考;比如說(shuō)常吃核桃、杏仁等，有助提升記憶力;比如說(shuō)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以防止大腦退化，因此60歲的人們，可以堅(jiān)持做散步、打太極、練氣功等運(yùn)動(dòng)。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
60歲的年紀(jì)已經(jīng)很老了，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失非常快。所以有不少人，進(jìn)入60歲之后，只是摔了一跤就可能出現(xiàn)骨折的問(wèn)題。骨骼需要鈣質(zhì)的滋養(yǎng)，如果沒有充足的鈣質(zhì)滋養(yǎng)骨骼，骨頭就會(huì)變得脆弱，極其容易誘發(fā)各種風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)此，建議人們進(jìn)入60歲之后，要多喝牛奶，多吃蝦皮和豆制品，幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。這些東西含鈣量非常高，很適合缺鈣人群食用。同時(shí)，還應(yīng)該在陽(yáng)光不強(qiáng)烈的時(shí)候，出門曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)照射陽(yáng)光，能夠促進(jìn)身體生成維生素D，而這種成分有助人體吸收鈣質(zhì)。所以說(shuō)，補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意適當(dāng)曬太陽(yáng)。
3、科學(xué)進(jìn)食
60歲之后就真的老了，不僅牙齒松動(dòng)影響了咀嚼，而且消化能力也會(huì)降低。一些老人平日里飲食需要忌口，不能什么都吃，也不能什么都不吃。要堅(jiān)持科學(xué)的飲食，合理搭配進(jìn)食的食物。比如說(shuō)新鮮的蔬果要吃，低脂肪的魚肉、豬瘦肉要吃，富含膳食纖維的粗糧也要吃。由于牙齒松動(dòng)了，建議60歲老人食用的食物要煮爛一些，才能咬的動(dòng)，避免啃咬食物的時(shí)候，損傷牙齒導(dǎo)致脫落問(wèn)題。
其中，為了給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一定葷素合理搭配。忌口高鹽、高油、高糖等飲食，堅(jiān)持清淡地飲食，才能夠降低三高問(wèn)題發(fā)生的概率。 注：尊重原創(chuàng)文章,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處和鏈接 http://m.elsolbar.com/news-id-16181.html 違者必究！部分文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)由培訓(xùn)無(wú)憂網(wǎng)編輯部人員整理發(fā)布,內(nèi)容真實(shí)性請(qǐng)自行核實(shí)或聯(lián)系我們，了解更多相關(guān)資訊請(qǐng)關(guān)注健康管理師頻道查看更多，了解相關(guān)專業(yè)課程信息您可在線咨詢也可免費(fèi)申請(qǐng)?jiān)囌n。關(guān)注官方微信了解更多：150 3333 6050
